혈당 스파이크 예방하는 7가지 효과적인 방법
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 반복될 경우 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 한국인의 식사 패턴은 탄수화물 비중이 높아 혈당 스파이크가 잦은 편입니다.이 글에서는 혈당 스파이크를 예방하는 과학적인 방법 7가지를 소개하며, 혈당 조절, 당뇨병 예방, 건강한 식습관을 위한 실천 전략을 구체적으로 안내합니다.1. 고혈당지수(GI) 식품 피하고 저GI 식품 선택하기**혈당지수(Glycemic Index, GI)**는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI가 높은 식품은 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.고GI 식품 예시: 흰쌀밥, 설탕, 흰 식빵, 감자튀김, 탄산음료저GI 식품 예시: 귀리, 현미, ..
2025. 11. 20.